Treino para ganhar massa magra, com foco em alto crescimento muscular.
Pacientes que querem o máximo de hipertrofia muscular precisam de acompanhamento médico, assim como precisam do nutricionista e do treinador. Na consulta de acompanhamento médico é realizada a avaliação corporal, do treino, da dieta para, assim, podermos lançar mão de recursos ergogênicos (suplementação, medicações etc), conquistando os objetivos com saúde
Muitas pessoas acreditam que a musculação é voltada apenas ao ganho de hipertrofia, no entanto, é preciso compreender o objetivo que se busca ao se matricular na academia. A hipertrofia é o treino para ganho de massa magra, visando o crescimento muscular. Portanto, o principal objetivo é aumentar a massa e o diâmetro dos músculos.
Já a definição muscular consiste em um treino para evidenciá-los, portanto, foca em emagrecimento e no crescimento muscular. O objetivo é a tonificação do corpo, ou seja, o aumento da definição sem a adição de volume excessivo. Ambos são importantes para o fortalecimento, e o que muda é a maneira como o músculo é estimulado.
Ao longo dos anos, surgiram vários mitos no mundo da musculação — um deles está relacionado com hipertrofia ou definição muscular.
Muitos mitos foram perpetuados por anos no universo da musculação. Uma dessas grandes convenções diz respeito aos treinamentos para definir ou hipertrofiar.
Se você faz musculação, certamente, já ouviu falar sobre exercícios para definição ou hipertrofia, não é mesmo?
Segundo as conversas de academia, repetições altas queimam e definem as musculaturas, enquanto repetições baixas as fazem crescer. Mas isso é apenas uma impressão, já que ao fazer muitas repetições nós sentimos a região trabalhada “queimar” mais.
A verdade é que o grande fator diferencial que resultará em ganha de massa muscular (hipertrofia) ou perda de gordura (emagrecimento/definição) é a nutrição.
No entanto, você sabe para que serve cada um deles e o significado desses conceitos?
Portanto, podemos concluir de início que o mesmo treinamento serve para ambos propósitos.
No entanto, é necessário tomar muito cuidado ao ler essa afirmação, pois isso não significa que você não deve fazer uma adequação em seu treino de acordo com seus objetivos. Essa adequação é importante e fará diferença nos resultados.
Não? Então, vamos entendê-los para, depois, compreender qual deles é o seu real objetivo. Acompanhe os próximos parágrafos!
Qual é o seu objetivo?
O nosso corpo tem fibras de contração rápida e contração lenta, não sendo possível mudar uma rápida para uma lenta ou vice-versa. As fibras de contração lenta são mais recrutadas durante as atividades aeróbicas, enquanto as de contração rápida são mais ativadas durante as atividades anaeróbicas que demandam energia, velocidade e/ou força.
Durante o exercício, os dois tipos de fibra são recrutados, porém, existe predominância de um sobre o outro, variando de acordo com o exercício, a duração e a intensidade. Justamente por isso, cada tipo de músculo deve ser estimulado de forma diferente e, por esse motivo, é fundamental definir o objetivo do treinamento.
O treino de hipertrofia está relacionado com o ganho de massa magra e pode acelerar a perda de massa gorda, devido ao aumento do consumo diário de energia, mas não necessariamente ligado à perda de peso. Já o treino de definição é responsável pela perda de peso e tonificação dos músculos. A definição muscular é desenvolvida com baixo percentual de gordura, portanto, um treino de hipertrofia bem-feito, combinado a uma dieta equilibrada, também proporciona definição.
Nesse momento, é fundamental o acompanhamento de um profissional especializado que poderá orientá-lo de acordo com suas demandas, auxiliando-o na descoberta do seu verdadeiro objetivo para que você consiga alcançar os melhores resultados com o seu treino.
Rotina de treinamento para hipertrofia x definição muscular
Após definir o seu objetivo, é importante entender que a carga, a intensidade, o número de repetições, as fases de descanso e os demais aspectos de qualquer treinamento só podem ser definidos após uma avaliação física realizada por um profissional especializado, pois os treinos devem ser desenhados considerando a individualidade biológica.
Entretanto, se o que você busca é definição muscular, as atividades de resistência, como correr, andar de bicicleta e nadar, são muito bem indicadas e trazem bons resultados. Esses treinos devem envolver uma combinação do componente aeróbico com o treinamento com pesos.
Mas se você objetiva hipertrofia, é preciso realizar trabalhos de força, com poucas repetições e peso no limite máximo do indivíduo. Esse tipo de treino é mais complexo e tem um alto componente técnico, exigindo maior esforço físico e maior cuidado com a alimentação.
Uma dica importante para alcançar um corpo mais forte e definido é alternar períodos de ganho de massa muscular e de definição muscular. Todos os objetivos podem ser alcançados, desde que você respeite as suas limitações e tenha persistência e dedicação.
Nunca é demais lembrar da importância de buscar orientação de um profissional de educação física para auxiliá-lo nos treinos e de um nutricionista para orientá-lo em relação à alimentação. Mas, como não adianta buscar orientação se não for para cumpri-la, siga as recomendações para alcançar melhores resultados.
Gostou do nosso artigo? O que é melhor para você, hipertrofia ou definição muscular? Quer potencializar ainda mais os seus resultados? Então, descubra como superar o platô na musculação.